[...] tymi seriami 1 seria na malych ciezarach. Wszystko wykonywane przy pomocy sztangielek i ławeczki. Nie wiem zbytnio jak ułożyc plecy. 1 trening klatka + przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie powtorzen 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2739 kcal Cel: Redukcja Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki -jogurt owocowy II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski [...]
Cześć, od pół roku regularnie chodzę na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu (1.5h od 20-21.30): Poniedziałek-boks technika Wtorek-boks technika Środa-regeneracja Czwartek-trening wysiłkowy(worek, skakanka, taczki, podciąganie się na drążku) Piątek-regeneracja Sobota-regeneracja Niedziela-regeneracja Nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening. Nie [...]
Witam, postanowiłem założyć nowy temat w którym będę prowadził dziennik. Aktualnie moim celcem jest 90 KG. 15.10.12 115.9 22.10.12 111.1 tu warto dodać, że w tym tygoniu jadłem torcik, jeden normlany kawałek :p 29.10.12 110.6 05.11.12 109.3 Jutro kolejny pomiar wagi + pomiar w pasie. Prawdodobnie również jutro zaczne trening gdyż mam już [...]
Witam! Zwracam się z zapytaniem do użytkowników tego forum. Mianowicie moim dylematem jest kolejna sztuka walki jaką powinienem obrać. W moim mieście jest Muay Thai oraz MMA. Byłem już na jednym treningu MMA i po rozgrzewce ledwo co dawałem radę (grupa była mieszana początkujący z zaawansowanymi) + trener powiedział mi, że wszedłem trochę w pół [...]
[...] Dzieje się tak tylko kiedy jest mi ciepło. W trakcie dotykania albo w zimnej temperaturze suty maleją i stają się normalne. Myślałem że to gino ale poszedłem prywatnie do endokrynologa (profesora), potem na USG i nie znalazł żadnych oznak gino. Piersi - budowa tłuszczowa. Zmierzyłem sobie testosteron wolny - prawie przy górnej skali [...]
Doradzcie mi jak mam brać Fat Transporter wiem że 3 razy dziennie ale nie wiem jak w dni trenigowe i nie trenigowe przy tym biore creatine z vitalmaxa.Pozdrawiam
Witam! wlasnie zakupiłem odzywki i układam diete:) zostalo mi jeszcze tylko ulozenie treningu na MASE:) zastanawiam sie nad HST-tylko nie wiem jak wyznaczyc sobie ciezar którym nalezy zacząc seria na daną grype miesniową??? jest jakis sposob na wyznaczenie sobie ciezaru z którym powinno sie zacząc i co za tym idzie wyznaczenia takiego ciezaru z [...]
Niestety polska kadra pokazala dzisiaj jak slaba jest druzyna i przegrala na wyjezdzie z Estonia 45:74. Porazka oznacza zajecie ostatniego w grupie miejsca, a to z kolei oznacza, ze przyjdzie nam walczyc w dodatkowym turnieju o utrzymanie w gronie 1 ligi eurpoejskiej. Jesli sie nie uda, to w najblizszych latach przyjdzie nam grac z druznami [...]
alo. jestem na redukcji i mam pytanie odnosnie jedzenia. ile powinienem jesc bialka , tluszczy i weglowadanow na kilogram masy ciala ?prosze o pomoc, beda sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 170 Waga: 80 Wzrost: xx Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy [...]
[...] B:49g VI posilek 23:00 - 30g bialka WPC na wodzie. B: 25 T:2 W:5 Kcal:120. 24:00 - sen. RAZEM: 192g B. /73g T. / 262g W. / Kcal: 2320 Waze 71 kg, 189cm. Na masie powinienem utrzymac nadwyzke 300 - 700kcal, jestem endomorfikiem. Ale nie wiem za bardzo co i gdzie wcisnac do jadlospisu. Pije duzo wody. Prosze szczere o rady i ocene! ;) [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wystarczająco Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ćwiczyłem to, co chciałem, nie miałem planu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na klatkę mój rekord 75kg, przysiadów nigdy nie robiłem, MC [...]
[...] W szczytowym okresie masówki ważyłem 89 kg, podobała mi się sylwetka, ale tęskniłem za kratką na brzuchu. Po miesiącu redukcji spadło 4 kg, ale -2 cm w łapie, w pasie też nieźle i w udzie bo spodnie luźne, ale nie wiem dlaczego sam brzuch nadal niezbyt. Chciałbym by obwody w łapie i klacie wróciły, by siła wróciła, ale na brzuchu nic nie [...]
Witam wszyskich! Nie wiem czy temat jest w odpowiednim dziale, ale chodzi o to jaki pulsometr polecacie dla osoby biegającej przeciętnie 4x w tygodniu po 10-15km. mam na oku pulsometr firmy POLAR RS300X - czy to jest dobry wybór? podaję link allegro: http://allegro.pl/pulsometr-polar-rs300-x-do-biegania-nordic-walking-i1925355156.html
[...] uzyskać odpowiedzi na kilka moich pytań. Staż treningowy ok.3 lata,z przerwami,bez jakiegoś konkretnego planu,od teraz to się zmienia.Chciałbym podejść do zagadnienia trochę poważniej i zastanawiałem się nad zakupieniem za jakiś czas(koniec lipca,początek grudnia,może trochę wcześniej) jakiejś fajnej kreatyny może z jakimiś [...]
Witam Już trochę tu jestem, ale ostatnio miewam bardzo mało czasu dla sfd... Mianowicie ciągle teoretycznie trenowałem splitem 2x partia w tyg. albo standardowym splitem 4dni treningowe w tygodniu. Potrzebuje zmian, ale.... nie wiem co wybrać, co zrobić. Zastanawiam się na FBW. Nawet nie miałem czasu na trening brzucha i nóg w ostatnim czasie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim problemem od niedawna jest wieczne uczucie głodu. Jeszcze niedawno jadałem w ciągu dnia 3-4 średnie posiłki i pełno przekąsek między nimi, w tym niestety dużo słodyczy. Od początku wakacji postanowiłem w miarę możliwości, bez żadnej diety jakoś poprawić swoje odżywianie. Teraz niemalże nie jem słodyczy (troszkę czasami), bardzo rzadko [...]
Powiedzcie jakie oleje typu Pam używacie? Jak długo wam wystarcza, przy jak częstym smażeniu? Właśnie chcę sobie kupić jakiś i nie wiem który wybrac: 1. GLOBAL OIL OLEJ RZEPAKOWY O SMAKU MASŁA W SPRAYU 170g Zawiera 557 porcji. Naciskając przez 1/3 sekundy zużywa się około 0.25 g. Skład produktu: Olej rzepakowy*, lecytyna, smak masła, beta [...]
Hej dziewczyny, Przeszukałam kilka postów i nie znalazłam odpowiedzi, dlatego proszę Was o poradę ;) Od roku biorę tabletki antykoncepcyjne czy od nich może być efekt tycia, bądź zatrzymania wody? Słyszałam od lekarza, że teraz są inne leki niż kiedyś i nie mają tak wielu skutków ubocznych. Jednak od czasu gdy zaczęłam brać znacznie przytyłam, [...]
